Как перестать трогать лицо при коронавирусе

Люди постоянно трогают свои лица, иногда неосознанно. Они трут глаза, чешут носы, грызут ногти и подкручивают усы.  В особенности студенты, офисные работники, медицинский персонал и пассажиры поездов дотрагиваются до лица в среднем от 9 до 23 раз в час.

Почему трудно перестать трогать лицо?

С помощью прикосновений мы избавляемся от зуда или мышечного напряжения. Эти неприятные ощущения проходят сами, в течение нескольких секунд, но прикосновения приносят мгновенное облегчение, поэтому они становятся привычной реакцией, от которой трудно избавиться.

Прекратив то и дело касаться лица, вы заметно уменьшите риск заразиться коронавирусом и другими инфекциями

Измените привычное поведение

Перестройка навыка — хорошо зарекомендовавшая себя техника изменения поведения. Она помогает прекратить такие, казалось бы, автоматические действия, как нервные тики, обкусывание ногтей и заикание. Для этого нужно начать обращать внимание на то, какие неприятные ощущения провоцируют эти привычные реакции. А затем научиться заменять привычные реакции другими и изменять внешние обстоятельства, чтобы уменьшить неприятные ощущения.

Возможно, вы уже изменили некоторые другие привычки — например, приучили себя кашлять в локоть, а не прикрываясь рукой, или приветствуете знакомых кивком или взмахом руки вместо рукопожатия. Но в отличие от кашля и рукопожатия, люди прикасаются к лицу, зачастую даже не подозревая об этом. А значит, первым шагом к тому, чтобы перестать трогать лицо, должно стать осознание, что вы это делаете.

Каждый раз, прикасаясь к лицу, обращайте внимание на то, как вы это делали, в ответ на какие порывы или ощущения, и какой была ситуация в целом — чем вы занимались, где находились, какие эмоции переживали. Если вы обычно не замечаете, как притрагиваетесь к лицу, попробуйте попросить кого-то говорить вам об этом.

Самоконтроль более эффективен, если вы ведете дневник самоконтроля. Кратко описывайте в нем каждое из прикосновений к лицу. Вот как могут выглядеть такие записи:

— Почесал пальцем нос, почувствовал зуд, сидя за рабочим столом

— Теребил очки, покалывало в руках, был расстроен

— Подпер подбородок рукой, заболела шея во время чтения

— Отгрыз ноготь, зацепился ногтем за штаны, когда смотрел телевизор

Еще более эффективен самоконтроль, когда вы рассказываете кому-то о своих результатах — подумайте, возможно, вы могли бы делиться с друзьями или на своей странице в соцсети.

Поделиться ссылкой: